1、耐力訓練：堅持長跑訓練，不斷提高自己耐力 。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊女子為20公斤，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。
【如何才能練體】4、力量訓練 。
5、平衡訓練單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走，或單腳跳格子 。
6、柔韌訓練：單杠懸垂，拉伸肢體，壓腿，下腰，拉伸身體兩側肌肉 。
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