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降血脂的“管家”，3種食物名列前茅，建議參考下( 二 )

健康知識養生常識


降血脂的“管家”，3種食物名列前茅，建議參考下
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03降血脂的“管家” ， 3種食物名列前茅 ， 想要血脂正常 ， 不妨多吃
1.苦瓜
苦瓜雖然味道比較苦 ， 但是苦瓜是一種藥食同源的食材 ， 苦瓜當中含有纖維素和維生素能夠促進腸胃的蠕動 。 而且苦瓜當中的苦瓜素還是一款神奇的“降脂利器” ， 在平時高血脂人群適當吃苦瓜可以幫助穩定血脂水平 ， 預防心腦血管疾病 。
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2.洋蔥
人們在炒肉的時候通常會往鍋里加洋蔥 ， 這種食物有一個特點 ， 就是在切菜的時候會辣眼睛 。 其實這不是洋蔥的缺點 ， 而是它的優點 。
洋蔥素有“降脂”的功能 ， 利用洋蔥所含的洋蔥素可以幫助促進血脂代謝 。 同時還減少了脂類物質在腸胃吸收 ， 從而有利于健康 。 所以平時多吃一些洋蔥 ， 并與葷食搭配在一起食用 ， 效果是非常不錯的 。
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3.卷心菜
卷心菜屬于十字花科植物 ， 也就是大家俗稱的圓白菜、洋白菜 。
根據臨床調查表明 ， 卷心菜中含有大量的抗氧化成分 ， 能增強體自由基代謝 ， 對預防動脈粥樣硬化有一定益處 。
同時其還存在大量的維生素、膳食纖維成分 ， 平均每100克卷心菜中 ， 就有近7.8克的纖維 。 能促進體內脂類物質的代謝、增強飽腹感 ， 對防治高血脂、高血糖都有一定益處 。
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04如何控制血脂水平？
1.多喝水
人體內70%都是水分 ， 水是生命之源 ， 高血脂患者不妨在平時養成多喝水的好習慣 。 既能促進血液循環 ， 又能稀釋血液濃度 。 加快身體的新陳代謝 ， 幫助清除堆積在血管壁內的脂類物質 。
健康成年人每日的飲水量盡量控制在1500~2500毫升左右 ， 每日的飲水量不能低于1200毫升 。
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2.睡眠充足
保持充足的睡眠對我們每個人來說至關重要 ， 如果總是處于熬夜、失眠的狀態之下 ， 刺激腎上腺素的分泌 。 影響身體正常的血液流通 ， 避免脂類物質在血管中沉積 ， 促進血液循環 ， 減少血管堵塞 。
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3.堅持運動
俗話說生命在于運動 ， 堅持和鍛煉更有助于提高身體素質 ， 增強抵抗力和免疫力 ， 維持人體健康狀態 。
尤其是對于那些久坐不動的人群 ， 更會出現血液流動速度減慢 ， 脂質垃圾就會沉積在血管壁周圍 ， 更容易引發血管疾病 。
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【降血脂的“管家”，3種食物名列前茅，建議參考下】所以對于這些人群來說 ， 要想保證體內血脂穩定 ， 就要積極參與運動鍛煉 。 對于中老年人來說可以做一些強度不大的有氧運動 ， 比如慢跑 ， 快走散步 ， 也可以加強代謝 ， 調控血脂水平 。