午睡過久，會增加30%的死亡風險？醫生公布午睡的“最佳時長” _健康小知識

如今越來越多的人會在中午午睡了，一上午繁忙的工作導致的疲勞現象，也可以在中午午睡時慢慢恢復精神。尤其是現在是冬季，在中午也會感覺疲勞“加倍” 。如果中午不午睡，那么下午的精神狀態真的很令人擔憂。

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因此，很多人都會在午飯后睡上一會兒。但是，生活中卻有這樣一個聲音說：“長時間的午睡會增加30%的死亡風險。 ”那么，這句話科學嗎？真相又是什么呢？對于經常午睡、午睡時間長的朋友來說，一定不要錯過下面這篇文章。

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經常午睡對我們身體的好處1、增強記憶力
睡眠可以幫助放松大腦，提高記憶力，這可以說是一件公認的事情。長期睡眠不足不僅會使身體過度疲勞，而且還會對我們的身體健康造成極大的影響。因此，如果能養成午睡的好習慣，不僅能為疲憊的身體“充電” ，還能顯著提高自己的身體能量和記憶力。

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2、保護心臟
當代人處于長期高壓狀態，他們的神經每天都處于崩潰的邊緣。從長遠來看，這對人的精神或身體健康都沒有好處。所以，在中午小睡一會可以幫助我們更好的緩解身體疲勞，調節狀態，進而幫助我們更好的維護心臟健康。
【午睡過久，會增加30%的死亡風險？醫生公布午睡的“最佳時長”】根據研究發現，有長時間午睡習慣的人患心臟病的可能性要小得多。因此，我們必須養成午睡的好習慣，以促進心臟健康，避免心血管疾病。尤其是對于老年人、長期久坐的白領等人來說，午睡是非常必要的。

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3、減輕疲勞
一般來說，經過一上午的工作和學習，無論是體力還是腦力都高度集中，不可避免地會出現疲勞的癥狀。此外，人體還會消耗大量的熱量。因此，午睡可以提供適當的緩解疲勞的效果，以減少疲勞感并保持精力，使人體能夠在下午以更好的精神狀態繼續工作和學習。

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4、保護眼睛
當我們閉上眼睛入睡后，也會讓疲憊的眼睛睫狀肌得到充分的休息，這可以防止視力下降，還可以促進淚液分泌，進而幫助我們更好的滋潤眼睛，進而更好的幫助我們保護眼睛健康。

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5、提高工作效率
經過一上午的工作，身體已經處于相對疲憊的狀態，所以中午午睡半小時。不僅可以讓身體得到足夠的休息，也可以以更好的精神狀態面對接下來的工作，這自然可以提高個人的工作效率。

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雖然午睡好處多多，但在歐洲心血管學會發表的一項研究中，該研究表明，午睡時間過長會使死亡風險增加30% ，心血管疾病風險增加34% 。此外，日本東京大學也對午睡時間進行了研究。通過研究發現，午睡時間超過40分鐘的人患高血壓、高血脂和心臟病的風險也會更高。上述研究結果都得出了類似的結論：午睡時間不宜過長。

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那么，午睡睡多久才更健康呢？首先，我們應該知道，人類的睡眠有四個階段，即入睡、淺睡、深度睡眠和長時間深睡。其中，淺睡眠和深度睡眠交替進行。午睡時， 15-30分鐘屬于輕度睡眠；1到1.5小時就可以說是一個相對完整的睡眠周期了。當小睡超過30分鐘時，我們的身體就會進入深度睡眠模式。這是我們的腦組織中的毛細血管就會暫時性的“關閉” ，就會使得大腦中的血液供應不足，肌肉也會處于放松狀態。此時，人們的睡眠慣性會增加。也就會導致睡得時間越長，越想睡覺，眼睛都懶得睜開，醒來后也會感到不舒服和疲憊。