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1、做支撐提膝的收腹動作 。雙手置于地面并打開雙手，與肩關節同寬 。然后將膝關節并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復進行，一天做10~20次 。
【胸肌怎么練最有效最快 腹肌怎么練最有效最快】2、做仰臥屈膝交替抬腿動作 。仰臥在平整的地面上 ， 兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起 。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行 。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量 ， 不能借助其他部位的力量，同樣每天反復做10~20次 。
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