1、坐到椅子上，把腳放在面前的桌子上，然后右腿向后登在自己椅子上 。慢慢壓，然后身子向桌子那前傾 。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺了 。然后再壓 。
2、如果前面沒有臺階，可以找一個比桌子矮的椅子，然后把腿放上去 。慢慢的向前探腰，
【練跆拳道怎么拉韌帶最好】3、在拉筋之前必須先熱身 。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會 。在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高 。
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