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為什么我們會越睡越晚？褪黑素是智商稅嗎？一次講清楚睡眠的真相( 二 )

睡眠褪黑素


如果我們想要改善我們的睡眠 ， 就需要調節生物鐘 ， 補充褪黑素 。 我們可以從以下幾個方面來做到這一點：
1、避免人為的光污染
在睡前的一個小時內 ， 我們應該盡量減少光源的使用 ， 讓自己的眼睛和大腦適應黑暗的環境 ， 從而促進褪黑素的分泌 ， 讓自己更容易入睡 。

2、建立合理的作息安排
按照自己的生理和心理的需求 ， 建立一個適合自己的睡眠和覺醒的時間表 ， 如每天在固定的時間上床睡覺 ， 每天在固定的時間起床起床 ， 每天保證足夠的睡眠時間 ， 如7-8個小時 ， 每天避免過多的午睡 ， 如不超過30分鐘 。
3、改善不適宜的睡眠環境
不適宜的睡眠環境是影響人的睡眠質量的一個重要的因素 ， 我們應該盡量改善我們的睡眠環境 ， 讓它更加利于我們的睡眠 。

如降低噪音、調節溫度、調節濕度、清除氣味等 ， 我們可以使用一些輔助的工具 ， 如耳塞、眼罩、空調、加濕器、香薰等 ， 來幫助我們達到一個舒適的睡眠環境 。
4、補充適量的褪黑素
由于一些原因 ， 如年齡、疾病、藥物等 ， 人體的褪黑素的分泌可能會減少或者不足 ， 從而導致人的睡眠出現問題 ， 如難以入睡、睡眠淺、睡眠短等 。

這時 ， 我們可以通過一些方法 ， 來補充適量的褪黑素 ， 如食用一些富含褪黑素的食物 ， 如香蕉、櫻桃、核桃、牛奶等 ， 或者服用一些含有褪黑素的藥物或補品 ， 如褪黑素片、褪黑素膠囊、褪黑素噴霧等 ， 從而提高我們的褪黑素的水平 ， 讓我們的睡眠更加順暢 ， 更加充足 。
結語：如果我們想要改善我們的睡眠 ， 我們就需要調節我們的生物鐘 ， 也需要補充我們的褪黑素 。 這樣 ， 我們就可以擺脫晚睡的危害 ， 也可以擺脫生活的壓力以及健康的隱患 ， 讓我們的生活更加輕松 ， 更加快樂 ， 更加長壽 。
親愛的讀者 ， 你是否有過晚睡的習慣？你是如何改善你的睡眠的？歡迎在評論區留言 ， 讓我們一起交流和學習 ， 祝你有一個健康的睡眠！