收縮上腹的方法：
【收縮腹肌的方法】人體躺在地面上 ， 雙手握拳并放在頭側的太陽穴旁；屈起雙膝，腳掌平放在地面；讓雙膝盡量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢；用上腹帶動身體向上升起而不是肩膀，頭部不能向前并盡量保持頸部穩定；收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定 。收縮下腹的方法 ：
雙手握著器械兩邊的手柄，前臂支撐身體；穩定身體后 ， 保持雙腿筆直；提高雙腿直至與身軀成90度，稍停并默數兩秒 ， 然后慢慢把腿放下；在此動作中背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，來帶動下腹收縮 。
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