【十指俯臥撐怎么練】雙手五指分開，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿并攏伸直，腳尖部位撐地 ， 全身挺直 。使身體下落，兩臂彎曲置于體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘 。
俯臥撐(英文:push-up;Press-up 。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓) ， 常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果 。
在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練 。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段 。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組 ， 每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
- 貪玩藍月手游怎么玩
- 怎么燒白炭啊很大塊的那種
- 抖音超級樂迷是怎么來的
- 快手發現頁面怎么變成多個作品
- 葉問4葉問手怎么了
- 海棠黃葉怎么補救
- 如果公司倒閉怎么賠償
- 窗戶槽的垃圾怎么清理出來
- 活性炭怎么吸附甲醛
- 菜心英文怎么翻譯