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減上手臂的方案如下：
1、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，然后由前而上伸直再往后，一定要緊貼耳朵做此動作 。一組15次 ， 一天三組即可 。
2、身體站直，然后雙腳打開與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平 ， 慢慢向前畫圈 。一組20次，一天三組即可 。
【上臂粗該怎么減下去啊】3、坐在椅子上，保持背部挺直并往前靠，右手肘放在右腳膝蓋上，保持上臂與地面垂直 。一組15秒，一天五組即可 。
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