鍛煉不僅適合年輕人 ， 也適合老年人 。 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 他們的身體機能會下降那么65歲以上的老人適合做什么樣的運動呢？做好以下練習可以在一定程度上會延長我們的壽命 。

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【65歲以上老人，可以通過以下鍛煉來延緩衰老，還能恢復身體機能】一、平衡訓練 。 在保證安全的前提下 ， 老年人采取“腳跟走路”的方式 ， 即一只腳放在另一只腳的前面 ， 腳跟接觸另一只腳的腳尖 ， 使前后腳走成一條直線 ， 并作為一個整體向前走20步 。 每天練習三次 。 這種方法雖然簡單 ， 但健身效果很好 ， 可以減少老人跌倒的幾率 ， 有助于提高身體的靈活性 。

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二、力量訓練 。 研究表明 ， 每周至少進行兩次力量訓練可以降低46%的死亡概率 。 因此 ， 力量訓練不僅可以幫助老年人提高身體素質 ， 而且可以幫助他們延長壽命 。 在運動前 ， 可以通過伸展肌腱和壓腿來伸展 ， 以確保10分鐘的熱身 。 你可以用杠鈴、啞鈴（2.5公斤）進行力量訓練 ， 舉重3秒 ， 保持 ， 放下3秒 ， 根據自己目前的身體狀況選擇合適的次數 。 每周鍛煉2-3天 。

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三、柔韌性鍛煉 ， 簡單的可以練習用手掌觸地 ， 或者做瑜伽都可以提高老年人身體的柔韌性 ， 但要注意循序漸進的鍛煉 ， 伸展肌肉要適度 ， 每周2~3次 。

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四、有氧運動 。 有氧運動強度低 ， 持續時間長 。 是適合老年群體的運動 ， 如散步、慢跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、跳舞、太極拳和一些小球活動等 ， 有氧運動可每周進行3次 ， 每次20-30分鐘 。
65歲以上的老年人不僅可以通過鍛煉來延長壽命 ， 還可以恢復身體機能 。
4、運動切記要補充鹽溫水 ， 老年人運動時容易出汗 ， 因此要適當補充水分 ， 但由于汗液中除水分外還有許多電解質流失 ， 如果只補充水分 ， 很容易造成體內電解質紊亂和酸堿平衡紊亂 ， 所以需要補充鹽水；運動后喝冷水容易刺激消化道 ， 引起消化道疾病 。 因此 ， 運動后記得要喝鹽和溫水 。 不建議喝功能性飲料 ， 對老年人不好 。 返回搜狐 ， 查看更多
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