60歲以上必看！中國健康老人有了國家標準，9個條件你符合多少？ _健康小知識

近日，國家衛生健康委發布《中國健康老年人標準》（以下簡稱《標準》），明確提出健康老人的9大要求。

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《標準》指出，健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在軀體、心理、社會三方面都趨于相互協調與和諧的狀態。
按照以往的衡量標準，更多將健康視為一種無病無痛的理想狀況。所以在2013年做調研評估時，達到健康標準的老年人不足5% 。
而新《標準》進一步完善了衡量指標，以更適老的方式去解讀健康的含義，告訴大家：老年人帶病生活是常態，只要能有效控制，就是一個健康或基本健康的老年人。
一、「健康老人」的9個標準
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二、如何成為健康老人
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1、腰圍不超標
“腰圍越長，壽命越短”——這可不是瞎話。
很多研究表明，腰圍粗的人，即使BMI在正常范圍，也會增加患各種代謝疾病的風險以及患病后的死亡風險。
中國成年人“健康”腰圍標準是：男性<85厘米，女性<80厘米。

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為了打造“小蠻腰” ，平時要避免久坐，增加日常運動量，如果能關注嘴巴，少吃高糖、高油的食物就更好了。
2、加快走路速度
老年人的平均步速在0.8米/秒左右，超過1米/秒，才算是走得快。
【60歲以上必看！中國健康老人有了國家標準，9個條件你符合多少？】杜克大學的研究團隊在JAMANetworkOpen上發表的論文證實走路快的人，身體衰老會更慢。

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相比走路快的人，走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況較差，抓握力、平衡力差，且手眼協調性較差，身體整體情況都不如走得快的人。
另外還有研究證實：走路慢的中年人全因死亡風險以及心血管疾病死亡風險是走路快的2倍左右。
3、保持心率穩定
正常成人的心率正常值為60-100次/分。

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心率過快或過慢，都容易造成血壓波動。
同時心率增快還是冠心病的重要危險因素，還會造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題。
對于患有心血管疾病的患者而言，要將心率長期穩定在60-80次/分鐘是比較合適的水平。
心率控制在此范圍，有助于降低心肌耗氧量，改善心肌缺血，穩定動脈粥樣硬化斑塊。
4、保護一口好牙

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老人健康口腔的目標是“8020” ，即80歲人嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼。
牙口不好，嚴重影響咀嚼功能，降低生活質量。
另外，如果沒有牙齒咬合的生理刺激，還會讓很多重要的腦功能區的血液供應減少，導致腦組織萎縮。
建議老年人每半年或1年進行1次口腔檢查，有病早治，無病早防。
還要養成每天早晚刷牙，餐后漱口的好習慣。