3億中國人中招！這種病不僅折磨人還會致命 _健康小知識

生命是一條單行道，在這條沒有回頭路的跑道上，每個人的起跑線都是一樣的！然而，每個人的“終點”卻各不相同，有人長壽，亦有人短命！
這除了和先天基因有關外，后天性格、不良習慣、壓力、對疾病不重視等，也是造成壽命縮短的重要原因。在中國，有3億人有睡眠障礙，你是其中的一個嗎？
今天，我們就重點來說說睡眠與長壽的關系。

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一、睡不好壽命短
人之所以需要睡眠，正是因為各器官會在睡眠過程中進行休息和調整，為第二天的工作做好準備。而長期睡眠不足，又會對各器官造成影響，包括了心腦血管、內分泌和免疫力等方面。
睡眠不足不僅影響工作生活效率，還會影響健康和壽命。細心觀察身邊那些長壽老人，他們大多都是會睡覺的人。因此，我們要向百歲老人學習，擁有優質睡眠才能更好的工作和生活，也更有利于身體的健康和長壽。

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二、睡不著怎么辦
1、睡前1小時不玩手機、電腦、聊天等容易讓人興奮的事；
2、睡前1小時不吃東西和不喝茶、咖啡；
3、不強迫自己入睡，順其自然，放松心態；
4、睡前泡腳、聽舒緩音樂、禪定冥想。
三、睡不夠怎么辦
還有人睡眠質量不好，老有睡不夠的感覺，生活和工作中讓人渾身乏力。可以試試這樣做：
1、提早關燈：燈光會影響褪黑素分泌，提早關燈制造夜晚的氛圍！

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2、曬被子：曬過的被子有陽光的味道，非常蓬松，絕對可以讓你睡得更舒服。
3、睡前喝杯熱牛奶：牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6 ，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。而且，鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，有助于睡眠。
【3億中國人中招！這種病不僅折磨人還會致命】四、經常醒怎么辦
有不少的人總有這樣的情況發生，凌晨醒來，又很難再入眠，嚴重影響第二天的精神狀態。這怎么辦呢？

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1、午休時間控制好
生活作息紊亂的人，要調整好自己的生活作息，要做到早睡早起，白天不能長時間的睡眠，尤其是午睡不要超過20分鐘。
2、適當運動
運動可以幫助增加身體體質，還能幫助我們快速入睡。
3、創造好的睡眠條件
使用合適的枕頭和被褥，臥室保證安靜，臥室的光線還要盡量暗，是可以幫助平穩的睡覺。
好的皮膚和精氣神， 60%是靠睡出來的。睡得好，不僅有益于皮膚和精神狀態，對保證身體健康也有很重要的作用。所以，從今天起，好好睡覺吧！但愿今夜，每個人都有個好睡眠。因為人生最大的幸福莫過于，白天可以有說有笑，晚上還能睡個好覺！返回搜狐，查看更多
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