“一夜”新增3億患者，高血壓診斷標準下調，生活中如何預防與控制？ _健康小知識

一夕之間，中國高血壓患者數量翻倍。

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11月13日，國家心血管病中心、中國醫師協會等多個學術機構共同制定的《中國高血壓臨床實踐指南》正式頒布。值得一提的是，新《指南》中將高血壓的診斷標準由≥140/90mmHg下調至≥130/80mmHg（毫米汞柱）。以該標準估算，國內高血壓患者數量將大幅上升，由此前的2.45億增長至近5億。也就是說，每3個人之中就會有一位高血壓患者。

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就國內的情況來說，高血壓不僅是患病人數最多的慢性疾病，同時也是心腦血管疾病死亡的最重要危險因素。而且在快節奏、高負荷生活的當下，同時伴隨著超重肥胖、飲食結構不平衡等原因，高血壓、高血脂等心血管疾病越來越年輕化。

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一、高血壓——人類健康的“無形殺手”
毋庸置疑，高血壓是妥妥的“健康殺手” ，一旦染上它很可能終生作伴。高血壓早期并不會給身體帶來什么明顯的癥狀，尤其是一些年輕患者甚至沒有任何感覺，而等到出現頭痛、頭暈、頭脹等癥狀時，說不定高血壓早就給你惹上一大堆麻煩的并發癥。

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也正因為沒有什么明顯的癥狀，所以有一部分人并不知道自已患上高血壓。目前來說，估算“近5億”這還只是確診的，高血壓患者數量甚至更高。
血壓異常是多種疾病的導火索，哪怕只是輕度的血壓升高，如果長期持續，那也會對心、腦、腎等重要臟器造成慢性損害。更可怕的是，高血壓還會增加慢性腎病、心力衰竭、冠心病、腦溢血等疾病的發病率。

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而且現在高血壓已經不再是中老年人的“專屬” ，正在向低齡化、年輕化發展。所以，如果發現自己發現血壓出現異常，一定要引起重視，及時就醫，避免發生無法挽回的并發癥。
二、生活中，如何預防與控制高血壓？
01、提倡低鈉飲食
鈉攝入過多，是中國人患高血壓最主要的飲食因素之一。而攝取鈉元素的主要途徑就是鹽，所以日常生活中，我們應該對食鹽攝入量的變化更為敏感，膳食中減少食鹽量，控制鈉的攝入量。與此同時，雞精、味精、蠔油等調味料含鈉量較高，也是低鈉飲食中很重要的一環。《中國居民膳食指南（2022）》推薦：食鹽每天攝入量不超過5g 。

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此外，還可以通過攝入能對抗鈉作用的鉀來控制血壓，在飲食少鹽的同時，增加鉀的攝入量，做到高鉀低鈉飲食，這樣更有利于控制血壓。
02、做到均衡飲食
除了減少鹽的攝入，還需要限制高膽固醇、高脂肪等食物的攝入，適當控制碳水化合物的攝入，注意多種營養的均衡搭配，這樣對血壓控制才是有利的，才能更好的預防和控制高血壓。

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在保證谷物、蔬菜、水果、蛋白質等營養素充足攝入的同時，還可以“常吃魚蝦等水產品” ，尤其是海魚富含omega-3多不飽和脂肪酸，對控制血壓、調節血脂、養護心血管很有益處， 2022版《中國居民膳食指南》中還特別強調了這一點。如果平時很少能吃到深海魚，適當補充深海魚油也是一個很不錯的替代方案。