“一夜”新增3億患者，高血壓診斷標準下調，生活中如何預防與控制？( 二 ) _健康小知識

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03、維持健康體重
體重超重、肥胖都會在很大程度上促使血壓上升，增加患高血壓的風險。堅持運動，穩定體重，有利于預防和控制高血壓。

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數據顯示，超重和肥胖人群減重5%~10%就能降低血壓，而且隨著減重不斷增加血壓也會進一步下降。值得一提的是，長期堅持規律運動，還可以有效調節身體的氧化應激反應，改善血管內皮細胞的收縮和舒張的功能，更有利于心血管的健康。
04、注意戒煙戒酒
首先，吸煙、喝酒會導致多種慢性病，對人體有著較大傷害。其中，吸煙會直接對動脈血管內皮細胞造成損傷，增加心血管疾病風險。被動吸煙同樣會引起多種疾病，包括增加心肌梗死、腦出血的發病和死亡風險。因此，預防和控制高血壓，強烈建議戒煙，包括傳統煙和電子煙。

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與此同時，喝酒會顯著增加高血壓的發病風險，數據顯示，高血壓患者中有5%~10%是由喝酒引起的。經常喝酒的人，血壓不易被控制，而且飲酒增加血壓也會跟著升高。所以，有高血壓風險的人，推薦不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

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05、保持心情舒暢
保持心情舒暢是預防和控制高血壓的重要措施，因為不良情緒是誘發心腦血管疾病的重要因素之一，焦慮、抑郁、憤怒等都會在一定的程度上損傷血管內皮，增加患急性心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病的風險。

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因此，生活中遇事不要過分急躁，保持愉悅的心情控制交感神經興奮，能促進血壓的下降，進而減少急性心理應激誘發的心血管事件。返回搜狐，查看更多
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