今天給大家介紹幾個腹部肌肉訓練動作 ， 這些動作的難度為初級難度 ， 哪怕你是初學者 ， 練習起來也不會顯得很困難 。 這些動作你可以在健身房來完成 ， 因為我們會接受到一些訓練工具 ， 這些訓練工具如果你家里沒有的話 ， 那么就在健身房內完成 。

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1、俯身支撐瑜伽球卷腹

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這個動作我們需要接觸到瑜伽球來完成 ， 首先我們需要保持一個俯身支撐姿勢 ， 將我們的雙腳放在瑜伽球上 ， 因為瑜伽球是滾動不固定的 ， 所以你需要穩定好你的身體 ， 掌握好身體的重心 。
做好最基本的準備動作之后 ， 你就可以像圖片中示范的一樣來完成這個訓練動作了 ， 用你的腹部肌肉去發力 ， 帶動身體的卷腹 。
2、俯身藥球支撐

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藥球這個訓練工具你平時在健身房也是可以看到的 ， 我們就將它利用起來做一些有效的訓練動作 。 首先將我們的雙臂支撐在藥球上 ， 雙腳放在一個訓練椅上 ， 讓我們的身體保持在一條直線上 ， 保持這個支撐動作不變的同時 ， 要讓我們的腹部肌肉收緊 ， 這才能達到最好的訓練效果 。
3、仰臥蹬車

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第三個訓練動作 ， 我們需要保持一個仰臥姿勢 ， 在我們的身體仰臥在地面上 ， 雙手抱住頭部 ， 隨后將我們的肩部抬離地面 ， 雙腿也彎曲抬起 ， 保持腹部肌肉的收緊 。
做這些準備動作之后 ， 我們就交替蹬動你的雙腿來完成這個仰臥蹬車動作 ， 將你的動作速度放慢 ， 讓我們的腹肌感受更多的刺激 。
4、俯身支撐轉動

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這是我們需要回到俯身支撐姿勢 ， 保持一個平板支撐的基本動作 ， 將我們的腹部收緊 ， 然后我們就參考圖片示范的樣子 ， 來完成這一個身體的轉動 。 在轉動的時候 ， 盡量將你的動作幅度做到你的極限 ， 這能確保你的腹部肌肉能夠得到一個最有效的鍛煉 。
5、健腹輪卷腹

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這是一個需要我們借助到健腹輪練來完成的訓練動作 ， 健腹輪如果健身房沒有的話 ， 那你也可以在家里備一個 ， 作為我們日常的訓練工具來進行訓練 。 在做這個動作的時候 ， 我們的身體需要保持一個跪姿 ， 將我們的腹部收緊 ， 隨后讓健腹輪向前滑動 ， 達到我們身體極限 ， 最后再用腹部發力 ， 帶動健腹輪收回 。

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以上就是我們給大家介紹的關于腹部訓練的訓練動作 ， 這些動作的難度是不是都不大呢？前面我們也給大家說了 ， 這些訓練動作非常適合初學者來完成 ， 如果你正準備鍛煉腹肌 ， 但是沒有合適的訓練動作的話 ， 那么你就可以將這幾個訓練動作練習起來 。
最好給自己規定一個訓練腹部的計劃日 ， 把這些動作有規律、有計劃地去完成 ， 這會讓你的訓練效果變得更好 。 休息的時候也讓我們的身體多保持站姿 ， 在做站姿的時候 ， 也將我們的腹部收緊 ， 這會有利于我們的訓練 。 返回搜狐 ， 查看更多
【你都是怎么練腹肌的？試試這幾個動作，第一個很好玩】責任編輯：

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