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1、減少運動 超負荷健身后身體會出現較為嚴重的不適感，出現肌肉酸痛或者心臟不適的情況，這時候不要再運動，可以適當的休養身體，待身體恢復后再進行運動 ， 并且運動的強度不可過大 。
【超負荷健身后怎么緩解 健身超負荷還能不能練了】2、冷敷止痛 超負荷健身后若是出現肌肉酸痛的情況，可以用毛巾包裹冰塊，對疼痛部位進行冷敷，時間不宜過長，每次5～10分鐘為佳 。待24小時以后可以對身體疼痛部位進行熱敷，效果更佳 。
3、按摩身體 超負荷運動后身體會產生大量的乳酸，這時候可以對超負荷運動的部位進行適當的按摩，能消除疼痛，使身體保持較佳的狀態 。還可以適當進行有氧運動，也能減輕身體疼痛的現象 。
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