文章插圖
1、后壓腿：身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外 ， 用一只手扶助后邊的臺面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然后向后方振壓 。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉 。左右腿交替進行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部 。
2、正壓腿：在高的物體準備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上 ， 勾起腳尖，屈緊踝關節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強求 。
【游泳壓腿的正確方法】3、側(cè)壓腿：身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上 ， 腳尖勾起 ， 踝關節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前 ， 將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直 ， 以有效鍛煉髖部和腰部 。

• 掃興的近義詞是什么
• 森林報是誰寫的
• 床上電腦桌的特點有哪些
• 沙色褲子的搭配方法
• 大米里的小白蟲怎么去除
• 哪些財產(chǎn)屬于婚后共同財產(chǎn)
• 桂花烏龍茶的功效與作用
• 有沒有什么好看的火影同人小說
• 春天奮斗的語錄
• 春筍的處理方法