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纖維素排行 國內纖維素十大排名

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水果纖維素含量排行含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨 。
水果纖維素含量：
山楂(50%)、櫻桃（1.2%）、番石榴（5.6%）、蘋果（2.2%）、藍莓（8.4%）、西洋梨（2.1%）、杏桃（2.1%）、香蕉（2.7%）、李子（2.2%）、草莓（2.2%）火龍果也是不錯的選擇 。
高纖維水果就是含可溶性或不可溶性纖維質較多的水果，所謂纖維質就是植物中無法消化的部分，所有的植物類都包含兩種纖質：可溶性纖維和不溶性纖維 。
水果里含有很多豐富的維生素，讓人體能夠能補充維生素，亦能幫助人體消化，是能保持人體健康的綠銫食品 。
卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品
十大膳食纖維食物排行榜十大膳食纖維食物排行榜如下：
1、玉米 。
它的維生素含和膳食纖維含量都非常高 。
2、魔芋 。
魔芋的膳食纖維含量達到60%，含有豐富的碳水化合物，熱量低，蛋白質含量高于馬鈴薯和甘薯 。
3、火龍果 。
火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維 。
4、茄子 。
茄子含有豐富的膳食纖維，每100克茄子能夠提供3克粗纖維，同時茄子中還含有龍葵堿 。
5、燕麥 。
其總纖維素含量為17-21% 。
6、黑豆 。
黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素和膳食纖維 。
7、山藥 。
山藥是一種膳食纖維含量比較高的食物 。
8、菌類 。
其中膳食纖維含量豐富的是干香菇，干香菇中的膳食纖維含量是鮮香菇的12倍多 。
9、南瓜 。
富含各種維生素和礦物質，膳食纖維含量也高，可以增強飽腹感 。
10、蘋果 。
富含大量的礦物質和維生素，膳食纖維和果膠含量也很豐富 。
膳食纖維高的蔬菜排名在蔬菜當中，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜，比如說土豆、紅薯、蓮藕等 。每100克土豆里所含的膳食纖維高達6克，可以說是首選的治療便秘的根莖類蔬菜 。
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等 。膳食纖維是植物性成分,植物性食物是膳食纖維的天然食物來源 。膳食纖維在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富 。
【纖維素排行 國內纖維素十大排名】以下的蔬菜也含有較多膳食纖維：
1、各種嫩豆類和嫩豆莢都是高纖維食物 。雖然毛豆煮后質地柔軟，但絲毫不妨礙它奪取蔬菜中的纖維冠軍 。嫩蠶豆、嫩豌豆質地更是細膩可口，豆角也挺清脆，但纖維含量真的比芹菜桿要高得多 。
2、除了嫩豆子之外，芥藍、菠菜、莧菜、西蘭花之類看起來沒筋的菜，纖維含量也要高于芹菜桿 。
3、海帶、紫菜、木耳、蘑菇等菌藻類 。
4、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等豆類 。
5、卷心菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、西紅柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、蘋果、韭菜、冬瓜、大蒜、金針菜、筍等都是高纖維或高果膠的食品 。
纖維素高的食物排行榜菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳 。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40% 。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 。
麥麩，即麥皮，小麥加工面粉副產品，麥黃銫，片狀或粉狀 。含有豐富的纖維素和維生素，纖維素含量達到31% 。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米 。
水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨 。