每天都要睡足8小時才算健康 ， 是真的嗎？
晚上一般幾點睡才是最好的？10點？11點？
睡午覺時 ， 多長時間才是最合適的？15分鐘？20分鐘？還是1個小時？
關于睡眠的此類問題看起來很簡單 ， 但大多數人都不一定能答對 。
因為 ， 睡眠是人類直到目前都難以解釋的生物學謎團之一 。
而最新發表的幾項科研成果 ， 解答了幾個我們最關心的睡眠問題！一起來看看吧！

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睡幾個小時最健康？
每天睡多久才最健康 ， 其實是因人而異的 。
比如：
10~13歲的青少年 ， 每晚至少要保證有9個小時的睡眠時間
而20歲以上的成年人 ， 每晚通常只需要7~8小時就能恢復精力
所謂的“要睡夠8小時” ， 只是一個非常粗略的平均值 。 不需要苛求自己一定要睡足8小時 。
判斷自己睡眠時間是否足夠的標準是——白天是否有足夠的精力 ， 不容易犯困、注意力不集中 。

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睡眠時間不足
會危害到健康嗎？
2021年9月 ， 《美國醫學會雜志》發表的一項研究中 ， 給出了這個問題的答案 。
【沈陽腦康心理?？漆t院 | 這幾種會影響健康的睡眠習慣，一定要警惕！】這份來自日本國立癌癥中心的研究 ， 分析了東亞人群的睡眠時長與死亡風險之間的關系 。
根據每天的睡眠時長 ， 參與者被分為6組：
5小時或更短、6小時、7小時、8小時、9小時、10小時或更長 。
結果發現：
女性中 ， 每天睡7小時的人最多（占了33.8%）
男性中 ， 每天睡8小時的人最多（占了35.1%）
其中 ， 最重要的發現是：無論男性或女性 ， 全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率的最低點 ， 都落在了7小時睡眠上 。
也就是說 ， 每天睡7小時的人 ， 各種原因的死亡風險都是最低的；而睡得太少（小于5小時）或太多（超過10小時） ， 都會對我們的健康造成威脅 。

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晚上幾點睡覺最合適？
2021年11月 ， 有一項研究專門對入睡時間與心臟病風險的關系做了分析 。
來自英國牛津大學等機構的研究人員 ， 選取了8.8萬人作為研究對象 ， 收集了他們的入睡和醒來時間 ， 并跟蹤調查了他們的新診斷心血管病的情況 。
結果表明 ， 入睡時間在半夜12點（或更晚）的人 ， 心血管疾病的發病率最高；最低的則是晚上10點~11點入睡的人群 。
同時 ， 還有個壞消息是——晚餐吃的食物 ， 也可能影響心血管病風險 。
2021年5月 ， 哈爾濱醫科大學的一項研究表明：
晚飯吃太多精制碳水化合物和高脂肪肉類 ， 患心臟病的風險更高 。
而晚飯吃高質量碳水化合物和植物蛋白 ， 可以降低約10%的心血管疾病風險 。 比如 ， 蔬菜、豆制品、天然谷物等 。

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因此 ， 如果我們想減少心血管病風險 ， 最好每晚10點~11點就睡覺 。
另外 ， 建議晚餐吃清淡些 ， 巧克力、炸雞、漢堡之類的美食 ， 還是留在中午享用吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
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