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高考緊張焦慮怎么辦 高考時緊張焦慮怎么辦

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高考緊張焦慮怎么辦 高考時緊張焦慮怎么辦

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學生高考前多少會有點緊張感，緊張程度因人而異，不少心理承受力不強，較為敏感的學生 ， 在高考前期就會開始緊張，嚴重甚至會有失眠，焦慮，情緒不穩定等現象，不及時調整，會影響考試成績 ， 那高考緊張焦慮怎么辦才好呢？平常心對待上高考考場之時幾乎每個學生都會有一些緊張感 ， 即使是優秀的學生 ， 因此，學生要學會放松，從考前開始就要告訴自己以平常心對待，放松身心，在考前打破對高考的神秘感很重要 ， 將高考看做平日里的一次模擬考試，認真對待即可，記住高考只要穩定發揮就可獲得不錯的成績 。
給自己心理暗示心理暗示的力量很強大，它會讓人身上留下潛意識，讓人不知不覺地去行動，積極的心理暗示可以讓人產生積極的行動，也可潛意識的給你帶來自信，因此高考考生要對自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題后，要學會自我安慰，不論簡單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅持必勝的信心，可以讓你以平和心態對待考試 。
深呼吸緩解緊張不少學生在入考場之后身體會不由自主的顫抖緊張，此時可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉 ， 情緒會慢慢趨于穩定 。
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吃黑巧克力緩解緊張開考前吃幾顆黑巧克力 ， 能有效緩解緊張 ， 黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質 。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況，所以高考時可隨身攜帶幾塊黑巧克力 。
【高考緊張焦慮怎么辦 高考時緊張焦慮怎么辦】
放松高考時身體一旦出現慌亂緊張的癥狀 ， 應立即暫停作答，閉合雙眼后輕輕對自己說“放松”，重復6次后注意體驗全身松弛的感覺，也可先全身緊繃10秒后突然放松，可比較有效的消除慌亂感 。
及時中斷緊張想法一旦產生慌亂的想法，就果斷的對自己說停，并捏緊自己的拳頭重復命令自己一次，有一個停頓過程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉后轉入正常答題 。