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早飯該怎么吃

生活百科早飯


早飯該怎么吃

文章插圖
1、早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水 ， 既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道 ， 但不要在吃早餐前喝較多的水 。
2、早餐的攝取量依體型 ， 年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補充些糖類 。
【早飯該怎么吃】3、奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源 。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類 ， 所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多 。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿 ， 對于東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收 。
4、早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂 。早餐適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品 。