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減肥應該要怎么減

生活百科減肥


減肥應該要怎么減

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1、固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳 ， 每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。
【減肥應該要怎么減】如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
2、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉 ， 可在10個月內減少10磅體重 。
為避免弄傷身體 ， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
3、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂 ， 每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重 。
4、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
5、少吃脂肪類食物：
專家們指出 ， 每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。
因此，要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。然而 ， 不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加 。
6、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重 。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量 。
7、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養 。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食 。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐 。
8、走掉體重：
若在45分鐘內走6 。5公里，則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實，時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分 。
9、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型 ， 增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康 。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次 ， 可在3個半月內減少10磅體重 。