動作要領：
首先要調整牧師椅的高度，要求身體反坐在牧師椅上后，牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿，雙腳自然打開，雙手握住曲柄杠鈴窄握距的位置上，將杠鈴舉過頭頂，肘關節朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后深吸氣，同時肘關節彎曲，杠鈴下移，放到接近最深的位置，呼吸用力，將手臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節緩慢伸直，然后再反復進行練習 。
【坐姿臂屈伸動作如何進行練習】運動頻率和時間：坐姿臂屈伸練習只適合中等強度的練習，所以每次練習4到6組，每組練習8到12次即可 。
注意事項：

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