慢慢開始 ， 然后增加得快一點 ， 以大家覺得最舒服的速度前進 。 每次訓練的時間因人而異 ， 對于初學者來說 ， 應該少練 ， 然后逐漸增加 ， 定期和有規律地練習很重要 。
老年人、慢性病患者、心血管疾病患者、高血壓患者 ， 運動前應咨詢醫生的指導意見 。

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