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【小杠鈴的正確鍛煉方法視頻】1.杠鈴舉:杠鈴舉的主要部位是小腹，可以收緊小腹，增強腰腹肌肉 。雙腳分開站立，將杠鈴放在肩膀上，雙手握法要比肩膀略寬 。下跪，臀部后移 ， 挺胸向前 。下蹲時，挺胸，抬頭 ， 束腰 。保持上半身直立 。大腿和小腿之間的角度應該接近90度 。下蹲時，還原時吸氣 。
2.杠鈴上斜臥推:鍛煉胸大??，塑造胸肌蠂?，鍛煉肱三頭肌 。抬起時吸氣 ， 靜止時呼氣，下落時吸氣，下落至原位時呼氣 。抬頭，斜靠在長凳上，雙手將杠鈴放在胸前 。垂直舉起杠鈴，直到手臂完全伸直 。保持靜止一秒鐘，慢慢落下，回到動作 。
3、杠鈴彎曲:也有人稱之為胸彎曲、負重彎曲等 。，簡稱“屈”，主要練肱肌、肱二頭肌、橈肱肌、旋前大圓肌 。
4、杠鈴哈克深蹲技術:哈克深蹲又稱杠鈴深蹲，是鍛煉腿部肌肉的常用深蹲方法之一，動作有針對性 。是一個很喜歡的訓練動作 。
5.起始姿勢:雙腳與肩同寬站立，雙手抓杠于體后 ， 掌心向后；保持腰部挺直，身體微微前傾 。頭部扁平，背部挺直 。
6.動作要領:杠鈴沿大腿下蹲(半蹲) ， 直至大腿與地面平行 。還原動作后 ， 膝蓋微屈 。不要直立，膝關節會承受太大的壓力 。
7.杠鈴彎腰劃:練背部肌肉，膝蓋微微彎曲，雙腳分開略超過臀部寬度 。上身從臀部位置向前傾，與地面成30度左右的角度 。手掌朝下握住杠鈴桿，握距與肩同寬 。保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量將杠鈴拉向小腹 。在動作的最高點，將兩個肩胛骨并攏，充分收緊背部肌肉 。然后慢慢回到起始位置 。
以上講解了小杠鈴的正確鍛煉方法視頻 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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