健身前吃蛋白粉還是健身后健身前吃蛋白粉還是健身后吃蛋白好 _經驗分享

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不管是為了鍛煉身體還是增肌，現在去健身房健身的人群越來越多，而只要是接觸健身的人都會聽說過蛋白粉，它可以幫助補充體內的蛋白質不足和增加肌肉，不過需要注意的是，想要食用蛋白粉取得好的效果，需要選對時間。下面來看看到底是健身前喝蛋白粉好還是健身后喝好？健身需要吃蛋白粉嗎看健身的目的。
蛋白粉在健身期間并不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛煉、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
健身前喝蛋白粉好還是健身后喝好健身后喝較好。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身后怎么喝蛋白粉效果最好和碳水化合物搭配食用。
健身后吃蛋白粉之前先吃一點面包，饅頭等碳水化合物，不僅能快速補充能量，還可以減少高強度訓練導致的肌肉微損傷和延遲性酸痛，幫助增肌，另外吃完蛋白粉的一個小時之后，最好來頓正餐，再補充一下能量，效果會更好。
健身后喝多少蛋白粉合適1-2勺。
過量吃蛋白粉會帶來副作用，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練后，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來副作用，一般來說，在鍛煉結束后的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
健身后喝過量蛋白粉有什么副作用增加尿結石的風險長期在健身后過量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
導致腎功能下降蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏松健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏松。
加重痛風癥狀本身患有痛風的病人，在健身后大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風癥狀加重。
引發肥胖人體內多余的蛋白質在經過消化吸收之后，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多余的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。
健身后喝什么蛋白粉最好乳清蛋白的蛋白粉比較好一些。
蛋白質是由22種氨基酸構成的，其中8種是必需氨基酸，但是體內不能自行合成，需要從食物中攝取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及這兩種的混合體。
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種，而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸，再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收，效果相對來說更好一些，因此健身人群要想補充蛋白粉，建議選擇乳清蛋白粉。
健身喝蛋白粉要注意什么1、蛋白粉只能作為補劑，起到錦上添花的作用，健身要想有好的效果最重要的還是基礎飲食和鍛煉，想要增肌，使肌肉更快的生長，最好的補充蛋白質的方法，是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物，像海鮮、肉類、雞蛋。
2、蛋白粉中是含有多種特殊生理功能的活性物質，這些物質遇到高熱就會失去活性，所以不要用熱水來沖泡蛋白粉，建議最好是用50度以下的溫水或涼水將蛋白粉沖泡后飲用。
3、要空腹吃蛋白粉，若空腹服用蛋白質粉，會使大量的蛋白質被作為熱能耗掉，這就無法起到滋補身體的作用，達不到服用蛋白質粉的真正目的。因此在食用蛋白質粉前可以吃一些其他食品，也可將蛋白質粉加在牛奶、豆漿等食品中一起食用。
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