健身吃蛋白粉的副作用大嗎健身吃蛋白粉的副作用 _經驗分享

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在健身之后，很多人為了能更快的鍛煉出肌肉或幫助身體恢復，會沖泡蛋白粉來食用，那健身吃什么蛋白粉好呢？健身吃過多的蛋白粉會有什么副作用。健身吃什么蛋白粉好健身吃乳清蛋白的蛋白粉比較好一些。
蛋白質是由22種氨基酸構成的，其中8種是必需氨基酸，但是體內不能自行合成，需要從食物中攝取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及這兩種的混合體。
植物蛋白中這8中必需氨基酸含量比較低或者缺少幾種，而乳清蛋白則富含這8種必需氨基酸，再加上乳清蛋白相對植物蛋白來說身體更易吸收。所以健身后可以選擇和乳清蛋白類的蛋白粉。
健身吃蛋白粉的副作用雖然在健身后適量食用蛋白粉，能夠幫助肌肉恢復和生長。但是如果過量的食用蛋白粉，也是會給人帶來副作用的。
導致腎功能下降蛋白質是需要經過肝臟加工才能轉化成人體自身物質，而且蛋白質在體內代謝時會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質，要經過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。
導致骨質疏松健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質攝入而增加尿中的鈣質的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質疏松。
增加尿結石的風險長期在健身后大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結石的風險。
加重痛風癥狀本身患有痛風的病人，在健身運動后大量的食用蛋白粉，特別是食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白粉，容易因大豆中的嘌呤而造成體內尿酸增高，從而導致痛風癥狀加重。
引發肥胖人體內多余的蛋白質在經過消化吸收之后，肝臟會使其轉化為肌糖原或肝糖原儲存，而如果健身過程中，大量的食用蛋白粉，會使得體內儲存的肝糖原或肌糖原已經足夠，多余的就會轉變成脂肪貯存起來，從而引發肥胖。不要肌肉還沒有生長，就發現自己變胖了。
健身每次吃多少蛋白粉合適由于在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的肌肉健身鍛煉后，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質。
一般來說，在健身后的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。
溫馨小貼士健身想要鍛煉肌肉，使肌肉更快的生長，其實最好的補充蛋白質的方法，是在日常飲食中多吃些優質高蛋白食物，像海鮮、肉類、雞蛋。
【健身吃蛋白粉的副作用大嗎健身吃蛋白粉的副作用】

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