練劈叉前怎么熱身 _劈叉

1、拉伸髖部：前腳朝前，后腳內扣，髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
2、拉伸大腿后側和髖部：前腿屈膝90度，后腳跟抬高，髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
3、拉伸髖部和大腿前側：前腿屈膝90度，后膝蓋著地，保持髖擺正朝前，保持8到10次呼吸。
4、拉伸大腿后側：前腿伸直，腳回勾，身體往前往下折疊，髖部在膝蓋正上方，保持8到10次呼吸。
【練劈叉前怎么熱身】5、拉伸大腿后側：后腿膝蓋抬高，保持前腿伸直，身體折疊，后面腳跟踩地，稍微內扣，保持8到10次呼吸。
6、拉伸大腿后側：做下犬式，然后雙腳并攏，左手往后抓住右腳外側，保持8到10次呼吸。
7、拉伸大腿后側：從站立開始，往前往下折疊，雙手抓住腳趾，保持背部延展，手臂伸直，保持8到10次呼吸。
8、拉伸大腿后側：坐立，雙腿伸直腳回勾，雙手往前抓住大腳趾，保持背部延展，保持8到10次呼吸。