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跑步方法：
【求跑步鍛煉的方法】平時跑步注意頻率 。一周跑步三到四次為最佳 。持續時間20分鐘以上，心率每分鐘120下以上 。跑步時保存勻速 。勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，可以達到減肥的效果 。每次跑步的時間可隨著鍛煉的逐步加強而延長 ， 但切記不可突然加大運動量，對身體來說是一種傷害 。跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩保持穩定 。頭目視前方，下顎微收但不要低頭 。用大腿帶動小腿 ， 膝關節朝向腳尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重復 。雙腳放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。

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