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如何用最簡單的方法保持體形

生活百科何用

【如何用最簡單的方法保持體形】1、慢跑熱身，建議在15分鐘以上，具體的活動量根據自己的身體狀況而定，要出汗但是不要太累 。
2、熱身后稍微休息5-10分鐘 。然后做小燕飛和平板支撐兩個動作，這兩個動作能夠很好的腰腹部，背部力量，堅持一周就能讓人自然的抬頭挺胸，精神飽滿 。
3、運動后做拉伸 。主要動作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墻直膝拉伸，站立拉伸大腿前側 。這幾個動作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉 。技能緩解疲勞，還能有效塑形 。
4、堅持以上的幾個動作，就能達到健體塑形的主要效果，如果有更精細的要求就要找專業的教練了 。