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短跑怎么練

生活百科短跑


短跑怎么練

文章插圖
1、速度訓練 。短跑是需要進行速度訓練的，先是準備活動，各種拉長活動、協調練習、沖跑或彈性跑 。速度練習，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量 。
2、耐力鍛煉 。耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習 。
3、速度耐力的訓練 。越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習 。
【短跑怎么練】4、后蹬跑 。動作要領：上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動 。擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，側髖帶動大腿充分前送 。在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然后膝、踝關節緩沖 ， 迅速轉入后蹬 。后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后 ， 騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快 。
5、折疊腿跑 。動作要領：上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動 。后蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動 。在擺腿折疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩沖 。
6、后踢小腿跑 。動作要領：上體正直或稍前傾 ， 兩臂前后自然擺動 。足前掌著地，離地時足前掌用力扒地 ， 離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節放松，足跟接近臀部 。