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產后如何收復盆底

結婚以后，每對夫妻都希望擁有自己的寶寶，看到寶寶出生是一件很幸福的事 ?？墒巧⒆訉ε詴斐梢庀氩坏降膫?，不管是順產還是剖腹產，在分娩的過程中女性的盆底功能會有不同程度的損傷 。那么，產后如何收復盆底呢？
【產后如何收復盆底】1、在歐美西方發達國家 ， 已經普及收復盆底的訓練 。對產后42天婦女進行常規盆底訓練 ， 這樣就減少了盆底脫垂以及尿失禁等盆底功能性障礙的發生 。所以，喚醒盆底的神經和肌肉，會是女性陰道的收縮更加緊致，從而能夠提高性生活的質量 。
2、新媽媽在產后可以根據自己的身體情況循序漸進的訓練，最好是做到每天都訓練，每次收縮盆底肌5~10秒 ， 再放松5~10秒，這樣反復訓練 。任何訓練都不是一蹴而就的，需要一定的強度和時間才能夠出效果，收復盆底訓練也是如此 。
3、在收復盆底訓練時 ， 要先排空小便，選擇自己感到舒服的體位進行 。收縮盆底肌就是收縮和上提 。收縮時要保持呼吸順暢，腹部、大腿和臀部的肌肉處于放松狀態，不要刻意的屏氣 。每一次收縮之前，都應該先放松一下 。當盆底肌有下降和伸展的感覺時，要充分放松，并做深呼吸，為下一次收縮做好準備 。
4、產后要想盆底肌恢復如初，就要天天做 。這個動作很簡單，無論是上班還是休息 ， 都可以做，雖然不會馬上出效果，但只要堅持一段時間 ， 就會初見成效 。最重要的是在日常生活中養成訓練的好習慣 。