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真心推薦：睡不著的時候，瞇著也有用

健康知識養生常識

想必你一定也有睡不著的時候吧 。
就是那種很困又很清醒 ， 很想睡 ， 但就是睡不著……簡直是很氣人了 。
其實 ， 這時候有一個小妙招或許有用——
瞇著
真心推薦：睡不著的時候，瞇著也有用
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躺床上瞇一會 ， 也能讓身體得到休息 。
1、瞇著的時候 ， 身體已經在「內感受」狀態了
閉上眼睛之后 ， 我們大腦會發生與睜眼時不同的大腦活動 ， 睜眼時會激活與注意力和運動活動有關的區域 ， 而閉眼時會激活與想象和多感官活動相關的區域 。
我們瞇眼的時候 ， 大腦已經在啟動休息相關的活動了 。
這種活動 ， 科學家們已經在影像機器下面看到了[1]：
睜眼休息時 ， 我們時刻注意著外界的消息 ， 準備自己的行動——與聽覺、觸覺、視覺有關的丘腦 ， 與運動有關的小腦、輔助運動區都顯得更活躍 。
在閉眼休息時 ， 不再關注外界 ， 而是感受身體內部——這個時候海馬體（與記憶、情緒有關的）、背內側額葉皮層（心理相關的）樞紐結構腹內側前額葉皮層（休息期間經典激活的）都顯得更活躍 。
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來自參考文獻[1]
所以說 ， 閉眼休息 ， 將注意力放在身體內部 ， 已經等于半個睡著了 。
（睡不著的小伙伴 ， 是不是此刻稍微舒緩了一下焦慮？）
2、瞇一會兒后 ， 身體恢復更明顯
但是 ， 內感受有什么神奇的地方呢？為什么能給身體帶來恢復呢？
首先是 ， 記憶力更好了！
對大腦和睡眠有了解的小伙伴都知道 ， 我們睡著的時候 ， 大腦并沒有休息 ， 而是像老牛反芻一樣在整理我們的記憶 ， 所以學習完小睡一會兒會記得更加牢固哦～
神奇的是 ， 小瞇一會兒后 ， 也能看到這樣的變化 。
美國弗曼大學心理學系的研究人員招募了29名年齡在19-22歲的大學生進行測試[2] ， 這些大學生先是接受了一項很難的訓練 ， 然后接下來分成2組：
一組人閉眼休息15分鐘；
另外一組人做另外一項任務
結果明顯！
第一組瞇眼休息了15分鐘的人 ， 回憶起來的正確信息更多！
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來自參考文獻[2]
還有更厲害的 ， 運動能力更強了 。
美國格林維爾弗曼大學心理學和神經科學項目系招募了35名大學生[2] ， 先完成了12次運動序列任務（MST）訓練任務（簡單理解就是一項很難的運動）
接下來還是分成2組：
第一組閉眼休息15分鐘；
第二組玩15分鐘的電腦游戲 。
之后再次進行測試 ， 結果發現：
瞇眼休息組的運動能力更強?。ú贿^ ， 但是在延遲4小時進行的測試中 ， 這種效果消失了 。 說明閉眼休息鞏固的運動技能記憶持續時間不長 。 ）
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來自參考文獻[3]
不過不管怎么說 ，
閉眼休息肯定比在床上翻來覆去更好 ， 更容易讓身體得到休息 。
所以 ， 總之就是一句話 ， 即便翻來覆去睡不著 ， 瞇著眼睛休息一會兒 ， 感受自己的身體 ， 還是好處大大的！
3、一起瞇著吧！放松身體 ， 閉上雙眼 。
我們要怎么做到瞇一會兒呢？
其實很簡單：
瞇 ， 不一定是要在床上 ， 可以是懶人沙發 ， 也可以是自己喜歡的搖椅上；
首先放松你的全身 ， 輕輕地靠上去/躺上去；
緩緩閉上雙眼 ， 不去想任何事 ， 放松下來 。
如果是這樣……
可能就更加有效了 。