每天喝八杯水科學嗎？科學家揭示人類需水量規律 _健康小知識

生活中，我們經常會聽到這樣一種說法：每天喝8杯水，大約2升的量，有利于身體健康。近日，一項發表于國際學術期刊《科學》的研究成果，首次揭示了人類全生命周期需水量規律，該研究顯示，每天8杯水的飲水建議可能超過大多數人真正的需水量。

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這項研究對來自26個國家的5600多名受試者進行了水分周轉代謝研究，參與者的年齡從8天到96歲不等，發現平均每人每天周轉代謝的水在1升到6升之間。水是生命之源，人體每天的水周轉量包括我們攝入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人們的需水量。
研究發現， 20至35歲男性每天的水周轉量為4.2升， 30至60歲女性每天的水周轉量為3.3升，此后隨著年齡的增長而下降，到了90多歲，都下降到2.5升左右。值得注意的是，水的周轉量并不等于飲用水的需求量，例如，一名20多歲的男性每天的水周轉量為4.2升，但并不需要飲用4.2升的水，因為人體代謝和體表水交換可提供其中的15% ，其余85%的需水量來自食物和飲水。在這之中，飲食和飲水又各占一半，也就是說對于一名20歲的成年男性來說，每天的飲水量在1.5到1.8升左右，同年齡段的女性在1.3到1.4升左右。

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南醫大二附院腎臟病中心副主任葉紅告訴采訪人員：“它從水周轉量再去測算自己需要多少水，有一些是需要根據每天的消耗量來飲水的，如果是運動多、消耗得多，飲水量是需要增加的，還有一個它也是需要按照排出量來估算的，有一些人群本身排出量比較少的話，每天需要的水量也是比較少。 ”
【每天喝八杯水科學嗎？科學家揭示人類需水量規律】醫生介紹， “每天喝八杯水”的說法只是一個籠統的概念，泛指一個平均值，具體要喝多少水，要根據單一個體進行測算。醫生指出，缺水會給身體帶來損害，長期缺水還容易導致便秘、結石、痛風以及血栓等疾病。所以科學飲水非常重要，尤其要避免一些喝水的誤區，比如：長期飲用純凈水，導致體內攝取的礦物質等營養成分較少；以及感到口渴才喝水等。葉紅說：“很多人習慣感覺到口渴的時候才去喝水，一次性喝大量的水，這種做法是不對的，因為我們感到口渴的時候，往往是身體提示你已經出現缺水的狀態了，這個時候往往會喝水太快，無形當中會把空氣吞咽下去，容易引起飽脹和打嗝，所以我們要適時地喝水，不要等到口渴了再喝水，一天中也要分多次來喝，不能夠一次喝得太多，尤其是對于一些腸胃虛弱的病人，更應該是慢慢地喝水。 ”

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醫生提醒，腎功能不好、透析的病人要根據排尿情況，嚴格限制喝水，心功能不全的患者也應注意不要過量飲水。另外，醫生建議，早起可以空腹喝一杯溫水，有助于促進腸蠕動排出體內宿便，飯后則要控制飲水，以免水中和體內的胃酸影響消化功能。
（江蘇廣電融媒體新聞中心/董雯編輯/汪澤）