訓練注意點
自然挺胸 ， 沉肩 ， 收緊腰背部 ， 避免含胸駝背 。




訓練建議
每節訓練課 ， 做本文提到的3-4個動作 。 每個動作做3-4組 ， 每組做15-20次 ， 單側動作每組做8-12次/邊（靠墻靜蹲除外） 。 組間間隔3-5分鐘 ， 動作間隔5分鐘 。
訓練肌肉圖








總結：
本文就網友的“沒有器械 ， 如何鍛煉腿部肌肉？”這一問題 ， 進行了相應的解答 。 為便于大家理解 ， 文中已介紹相關訓練動作 ， 并附上訓練注意點、訓練建議、訓練肌肉圖 ， 以供大家參考 。 以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！

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