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減脂期間肌肉是如何流失的？如何減掉更多的脂肪、留住更多肌肉

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減脂期間肌肉是如何流失的？如何減掉更多的脂肪、留住更多肌肉

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減脂期間肌肉是如何流失的？如何減掉更多的脂肪、留住更多肌肉
當你為了變瘦而努力之時 ， 首先要做的應該是了解一下減脂與減重的區別 ， 然后就是選擇正確的那一個 ， 因為目標往往會決定著方法的選擇 。 減重的其實就是簡單體重的下降 ， 并不會關注下降的體重是什么 ， 這就會使得在體重下降的過程中導致肌肉流失的風險增加；而減脂所關注的是體脂率的下降 ， 也就是在減掉脂肪的同時盡可能地少地減掉肌肉 ， 并且在這個過程中體重下降的速度或許并不明顯 ， 但是人會看起來更瘦 ， 且身材更好看 。

所以 ， 當我們為了變瘦而努力之時 ， 則應該把體脂率的下降作為核心目標 ， 也就是在減掉盡量多的脂肪的同時盡可能少地降低肌肉流失的速度 。 然而 ， 在減脂過程中 ， 肌肉會流失也幾乎是不可避免的事情 ， 那么 ， 在減脂期間 ， 肌肉是如何流失的呢？又如何在減掉脂肪的同時盡可能多地留住肌肉呢？

第一：減脂期間肌肉流失的原因在減脂期間 ， 為了變瘦 ， 我們需要做的就是限制日常熱量的攝入 ， 或者是增加日常熱量的消耗 ， 或者是在限制日?？傮w熱量攝入的同時增加日常熱量的消耗 ， 其目的就是為了讓熱量的攝入達到＜消耗情況出現 ， 否則減脂就無從談起 。

然而正是因為減脂的這個條件 ， 就會導致肌肉的生長缺少了熱量條件 ， 換句話說 ， 減脂本身就是肌肉流失的一個重要的因素 。 除此之外 ， 一些錯誤的方法就會雪上加霜 。
1.碳水化物攝入的不足
在減脂期間 ， 為了變瘦 ， 多數朋友都會降低碳水的攝入量 ， 甚至還有些朋友會采取零碳的飲食方法 ， 但是 ， 當碳水化合物的攝入量較低之時 ， 身體就會分解蛋白質來提供能量 ， 所以碳水攝入不足就會增加肌肉流失的風險 。

2.不重視蛋白質的攝入
蛋白質是肌肉修復與合成的原料 ， 如果不重視蛋白質的攝入就會增加肌肉流失的風險 ， 特別是在碳水化物攝入不足的情況下更是如此 ， 這一點也不僅僅表現在減脂期間 ， 所以在日常當中 ， 即使沒有減脂的需求 ， 也應該重視蛋白質的攝入來維持肌肉量 ， 而減脂期間就更應該如此 。

3.不重視力量訓練
除了熱量攝入與消耗的關系以及蛋白質的攝入量以外 ， 導致肌肉流失的另外一個重要原因就是對肌肉的刺激的多少 ， 如果對肌肉的刺激減少了 ， 肌肉生長的信號也會減少 ， 從而增加肌肉流失的風險 ， 這也是為什么在減脂期間強調重視力量訓練的原因所在 。

4.不重視休息與睡眠
良好的休息與睡眠也是肌肉生長的重要因素 ， 因為肌肉是在休息時間特別是在睡眠當中才生長的 ， 睡眠不足就會導致肌肉缺乏良好的生長條件 ， 從而增加肌肉流失的風險 。
另外 ， 當睡眠時間不足或睡眠質量不高之時 ， 身體所承受的壓力水平也會無法得到緩解 ， 這就會導致皮質醇處于較高的狀態 ， 從而導致肌肉合成困難 。 當然 ， 這也是為什么會建議大家重視調整情緒的一個重要原因 。