1、超強力環舉
剛開始時平臥地面上，雙膝曲屈，腳板放置路面 。兩手各提三至八磅杠鈴，然后手臂直伸胸 以上，手心互向 。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面 止 。保持姿勢一秒，隨后呼吸，并回應至起止姿態，就仿佛已經相擁一 人那般 。反復姿勢六至十二次 。
【男士胸肌下垂的訓練方法】2、桌椅提按
兩手掌分離與肩齊，并按在牢固的桌椅或桌面上以上 。手臂維持直伸，腰部微彎，軀體跟路面成豎直視角 。以腳指頭做為支點，兩腳維持直伸，隨后下降軀體，直到胸部不久在兩手掌以上，就如做掌上壓那般 。然后回到起止姿態，再反復以上姿勢 。
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