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睡眠不好吃什么好呢有助睡眠的藥 睡眠不好吃什么好

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睡眠不好吃什么好呢有助睡眠的藥 睡眠不好吃什么好

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1、牛奶：這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好 。
【睡眠不好吃什么好呢有助睡眠的藥 睡眠不好吃什么好】3、小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量 。
4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服 ， 可安神補氣 。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲 。
5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用 。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補益心脾、安神益智之功用 ?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。