文章插圖
1、周一 ， 四百米變速，跑10個 ， 或十五個，一分二十五秒一個 。
2、周二，20圈，或十五圈，做腹背肌 。
3、周三 ， 兩千米變速，跑兩個 ， 到四個 。
【沒有跑步天賦的人怎么練長跑】4、周四，跑圈，十五圈到二十圈 。
5、周五，跑1000米變速 ， 六到八個 。
6、周六，跑十圈，做力量 。
切記變速訓練的時候，準備活動慢跑五圈 ， 壓腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，把身體做熱才可以進行訓練 。

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