1. 首頁 > 生活經驗 > >

跑步機能減肥嗎

生活百科跑步


跑步機能減肥嗎

文章插圖
首先：上跑步機前應先做熱身活動 ， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量 ， 此過程通常以10~15分鐘為宜 。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒 。
【跑步機能減肥嗎】其次：MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗 。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
最后：很多MM一跑完步就趕去買東西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展這一環節 。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美 。所以啊 ， 跑后伸展運動不可少哦 。