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學習自由泳的步驟

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學習自由泳的步驟

文章插圖
1、自由泳的打腿練習 。自由泳的打腿基本動作是：身體放平 ， 腳尖繃直，直腿打水 ， 大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水 。
2、自由泳的手臂練習 。自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。
3、自由泳呼吸配合練習 。首先掌握自由泳的換氣的節奏感：這里所說的節奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣” ， 具體次數看個人的肺活量大小 ， 但是節奏一定要有，就是劃水換氣的次數是要固定的 。
【學習自由泳的步驟】4、調整階段 。每次完成練習 ， 可以調整放松一下 。不要每次都趕緊游的很累才停止 。如果感覺到累，說明已經運動過量 ， 循序漸進的加量更合理 。