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1、持之以恒：剛開始跑三公里最難的就是堅持到底 ， 不妨慢一點也不要放棄，放棄了一次就有第二次，相反堅持下來第一次就好了 。
【胖子跑3000米技巧 胖子跑三公里的技巧】2、跑步前準備：剛開始跑步前，換一身輕便的衣服和鞋子，可以跑得更輕松 。
3、熱身運動：第一次跑三公里，要先壓壓腿，拉拉筋，防止抽筋 。
4、呼吸技巧：跑步采用跑兩到三步一呼，跑兩到三步一吸的方法 ， 會大大提高你的耐力和速度 。
5、心態：堅持到底就是勝利，別人都可以做到，你也可以，第一次不要求速度 ， 只求能跑下來，速度是慢慢練出來的 。

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