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疫情|【專家建議】心理醫師：疫情期間如何調適心情

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面對新冠肺炎疫情，廣大市民如何調適 “疫情應激下”可能出現的心理問題，如何疏導情緒、釋放壓力，對此，今天融媒體中心采訪人員專訪了呼倫貝爾市第三人民醫院中級心理治療師任鑄鋼。
呼倫貝爾市第三人民醫院中級心理治療師任鑄鋼：如何判斷、應對“應激反應”呢?
一、快速自檢：“應激反應”的幾個常見表現
以下這幾種表現，可以幫助你進行自我判斷：我是不是已經陷入過度的“應激反應”了?
1、行為層面
活動力增加或減少，很難交流，無法聽進疫情之外的話題。
情緒激動、易怒，經常和人爭吵，沒辦法休息或放松，持續關注疫情相關信息。
2、身體層面
腸胃問題、頭痛，其他酸痛、視覺障礙、慢性疲勞或睡眠障礙、免疫系統疾病。
3、心理、情緒層面
感到英勇、欣快或無敵感、否認現實、焦慮或恐懼。
4、思維層面
記憶力減退、失去方向感、時常困惑、思維過程緩慢、注意力不集中、無法決定事件的優先級、無法做決定、失去客觀性。
5、社交層面
自我隔離、責備自己，感覺自己尤其渺小，什么忙也幫不上、難以給予他人、或難以接受幫助、無法享受快樂或樂趣，無法忍受任何娛樂性活動，這些癥狀都是我們面對創傷事件的正常反應，一般來說會隨著時間推移逐漸緩解。
如果你或周遭的人有以上的感受或狀況，并持續超過2周以上，請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助。
二、如何調適自己的“應激反應”?
1.盡可能維持正常的生活作息，要有適當的休息，盡量保持生活的穩定性。
記住，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2.給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，執行它。
平日你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來，執行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。
3.當負面情緒要淹沒你時，你可以這樣處理負向情緒：
1)減少因信息過載帶來的心理負擔
在危機時，盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關注相關信息，不道聽途說，關注必要的信息，減少雜音。
2) 與自我對話，自我鼓勵
身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。因此你可以這么告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它，這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。
3) 運動
運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調整心態。
4)正向思維
面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。不要一味相信謠傳，而要注意留意信息的來源、事實和數據，據此判定自己的擔憂是否合理(例如：發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。
多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對，重新肯定自己身為一個個體的能力。
以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言，事情最終能改善及成為過去。
保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。