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慢跑能減肥嗎 是最簡單有效的減肥方式

減肥慢跑

導語：慢跑能減肥嗎 。慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體 。但是，要堅持多久才能達到減肥效果呢?食療網小編向您介紹，慢跑能減肥嗎?
慢跑能減肥嗎?
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項 。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。

慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象 。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢 。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效 。
【慢跑能減肥嗎 是最簡單有效的減肥方式】慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪 。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強 。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一 。