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怎樣晨練最健康？選擇空氣清新場所

導讀：秋季晨練的人越來越多 ， 晨練健身 ， 使人情緒飽滿 ， 體力充沛 。但如果盲目鍛煉只滿足于形式上的運動 ， 不但起不到健身的效果 ， 還會引起不良反應 。為使晨練益于身心健康 ， 食療網小編提醒健身者須遵守一些規律 。
【怎樣晨練最健康？選擇空氣清新場所】
選擇空氣新鮮的晨練運動場所
最好在學校、機關的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房晨練 ， 也可選擇平坦空曠處 ， 避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁的馬路上進行 。有風應選擇上風向 。
要循序漸進
由于剛從睡眠中醒來 ， 身體各組織器官處于抑制狀態 ， 加之早晨氣溫低 ， 關節、肌肉和韌帶僵硬 。因此 ， 鍛煉要循序漸進 ， 先做準備活動 ， 動作速度由慢到快 ， 力量由小到大 ， 拉壓韌帶練習由輕到重 ， 跑步距離逐步加長 。先行輕微運動 ， 使周身毛細血管打開 ， 肌肉關節放松 。一開始就劇烈運動 ， 會突然加重心臟負擔 ， 造成惡心、嘔吐現象 ， 還易發生運動損傷事故 。
要因人而異
有人晨起空腹鍛煉感到輕松 ， 無饑餓感 ， 且習以為常 ， 晨練前可不吃東西 。有人在空腹鍛煉會感覺不適(心臟或胃等部位)“發虛” ， 因此晨練前應吃點東西 ， 不強調空腹鍛煉 ， 不過進食量不宜過多 。
晨練形式應多樣
速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排 。健身項目可因人而異 ， 一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜 ， 既可鍛煉身體 ， 又能調節精神 。運動前要到醫院做全面檢查 ， 了解健康狀況 ， 以便合理選擇項目 ， 確定適宜的運動量 。
建議：老人晨練宜做間歇鍛煉 ， 在晨練時最好有個同伴 ， 邊鍛煉邊聊天 ， 活躍氣氛又互相照應 。身體有病時 ， 如感冒發燒或身體特別疲勞時 ， 應暫停鍛煉 。
生活要有規律 ， 按時晨練 ， 持之以恒 。晨練前都要做好準備活動 ， 晨練時要精力集中 ， 晨練后要做放松活動 。要定期體檢 ， 根據健康情況調整確立晨練健身計劃 。