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爬山注意事項有心臟病最好不要爬山

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導語：爬山注意事項 。爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操 。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發生意外 。食療網小編告訴你，爬山注意事項 。
爬山注意事項：
1、因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜 。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山 。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死 。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山 ?；缄P節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟) 。
2、太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險 。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗 。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好 。

3、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水 。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力 。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝 。
4、循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定 。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持 。
5、用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡(不要超過180減年齡)，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬 。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息 。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼 。
6、防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾 。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒 。
7、不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林 。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便于同外界聯系 。
8、扭傷切忌局部按摩
【爬山注意事項有心臟病最好不要爬山】在爬山中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用 。