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盆底肌|重點提醒：鍛煉可能會讓你加速衰老！5種運動方式，讓養生變傷身( 二 )


1、從小強度運動開始
平時不太運動的人，一定要避開從強烈運動開始，過于劇烈的運動容易造成肌肉負擔，產生不適，難以堅持下來。應先選擇家務活、散步、快走等比較緩和的活動方式，逐步增加運動強度。

盆底肌|重點提醒：鍛煉可能會讓你加速衰老！5種運動方式，讓養生變傷身
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2、給身體做好熱身準備
運動前一定要進行熱身，將關節筋骨活動開，喚醒肌肉，以免發生運動劇烈帶來的損傷。
3、結束后做好拉伸放松
運動前要拉伸，運動后也要舒緩放松。比如快跑后，不要突然停止，應慢慢降低速度，讓肌肉平穩過度后，再進行拉伸，放松肌肉。
鍛煉結束后，可以洗個熱水澡并對運動部位進行按摩，有助于改善血液循環的同時，還可以緩解肌肉疲勞。

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運動過程中即使做了萬全的準備，也可能會出現扭傷、拉傷等運動風險。當出現這些情況，一定要停止運動，并用冷毛巾進行冷敷。如果24小時后，痛點沒有改善，建議到醫院就診，在醫生指導下進行損傷部位的功能鍛煉。
堅持運動，可以延長衰老，但錯誤的運動同樣會成為衰老的“加速器”，這些運動誤區，你都了解了嗎？
#謠零零計劃#
參考資料：
[1] 《堅持運動，延緩衰老》.中國生物技術網.2018-03-13
[2] 《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31
[3] 《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄》.CCTV生活圈.2021-08-30
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