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七天如何練出馬甲線

生活百科如何

堅持每天做以下幾個動作：
【七天如何練出馬甲線】⒈平躺在瑜伽墊上，抬起背部且雙腿向上 。持續45秒，每次做40至50組 。
⒉背部伸展 。雙腿抬起成90度，抬高背且雙手碰腳尖 。持續45秒，每次做15至25組 。
⒊屈腿收腹 。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。
⒋站立提腿運動 。慢慢抬起右腿，雙手抱著右腿 。保持10秒鐘后，再慢慢放下，反復練習20次 。左腿也同樣練習20次 。
⒌雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴，將雙手放于胸前 。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前 。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前 。