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脾胃|長壽秘訣被公開，一種“天然的補藥”，不是人參不是當歸

脾胃健脾


脾胃|長壽秘訣被公開，一種“天然的補藥”，不是人參不是當歸

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“老來睡眠少 ， 少年瞌睡蟲” ， 這種說法是正確的嗎？
睡眠在人的生命活動中占有極其重要的地位 。 現代科學稱睡眠為天然的補藥 。
實驗證明 ， 動物可以30日不食 ， 卻不能10日不眠 。
所以古代有“不覓仙方覓睡方”之說 。
它對人體的健康影響很大 。 人的一生幾乎有1/3的時間在睡眠中度過 ， 就是說活到90歲 ， 就有30年的睡覺 。

那么 ， 人到老年睡眠是否減少了 ， 就像有人說的“老來睡眠少 ， 少年瞌睡蟲” ， 這樣說對不對？
根據醫學研究證明 ， 老年人睡眠所需時間 ， 與青年人一樣多 ， 每天不應少于8小時 。
老年人由于心血管、呼吸、能量代謝等方面均不如青年人那樣旺盛 ， 在精力上總表現為遲緩狀態 。
在睡眠上表現為睡眠方式的改變 。 青壯年的睡眠是集中型 ， 而老年人的睡眠則為分散型 ， 即老年人熟睡4~5小時以后 ， 大腦就漸趨于覺醒狀態 。
他們從晚上到翌日清晨 ， 也許要在床上躺7~8小時 ， 但最后的2~3小時 ， 往往是在朦朧覺醒狀態中度過的 。

往往在起床后總有沒睡踏實的感覺 ， 因而誤認為是睡眠減少 。
事實上 ， 合適的睡眠是老年人健康長壽的重要條件 。
現代科學研究證明 ， 老年人的睡眠時間與年齡的增長成正比 ， 一般60~70歲的老年人 ， 平均每天睡眠8小時左右為宜；70~90歲的老人 ， 平均每天可睡9小時；90歲以上的老年人每天睡10至12小時合適 。
當然 ， 睡眠的時間長短因人而異 ， 以醒后疲勞感消失 ， 周身舒適 ， 精力充沛 ， 頭腦清晰 ， 能很好地進行活動為準 。
然而 ， 由于老年人不能在夜間集中睡眠7~8小時 ， 他們的睡眠必須以另一種形式補償 。
老年人通常在午后或晚飯后的一段時間有午睡或小睡片刻的習慣 ， 這就是對夜間集中睡眠時間不足的補償 。
把午睡的時間和夜間睡眼時間加起來 ， 老年人的睡眠時間仍然是8小時左右 。



一般來說 ， 老年人有午睡習慣 ， 是符合養生之道的 。
祖國醫學論述說：午睡 ， 古稱“晝寢” 。
若論養生 ， 會吃不如會睡 。 晝夜之間睡子、午時 ， 比“一枕黃粱醒五更” ， 更令人神健體康 。
正因為這個緣故 ， 歷代養生家主張四季堅持晝寢 。 現代醫學證實 ， 午睡符合人體節律 。
據測試 ， 人的大腦午睡后較午睡前 ， 至少清醒一倍 。
認識到老年人睡眠的重要性 ， 就要注意培養有規律的生 ， 活方式 ， 堅持按時睡覺和按時起床 。 臨睡前不喝或少喝茶 ， 心情平靜悠然進入夢鄉 。 在一般情況下以不服安眠藥為宜 。
參考文獻：
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古德力. 老年人睡眠質量差怎么辦？[J
. 中國老年2021(17):43-44.
[2
劉金娜. 老年人失眠問題大揭秘[J
. 保健醫苑2021(08):24-25.
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