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關于冬季戶外運動的6個小提醒！

運動

轉眼已經入冬，距離新年沒幾天了 。每年冬天很多朋友喜歡在戶外運動，適宜的運動能夠鍛煉身心，但需要做一些準備工作才能讓運動變得健康快樂 。今天，小編就來給大家分享戶外運動的6個小提醒 。
1、熱身充分
冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。所以冬季健身時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態 。具體做法，可以通過慢跑、徒手操、上下跳動和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到健身運動中 。
2、注意保暖
冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩 。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒 。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘毛孔張大之時侵入體內 。冬季最好在陽光下運動 。
3、呼吸得當
在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹 。因此，運動時要用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽 。另外，不要在汽車頻繁來往的路邊活動，因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵也會排出廢氣，人吸入體內容易促成急性或慢性病癥發生 。
【關于冬季戶外運動的6個小提醒！】4、吃喝講究
冬季運動前后應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量 。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，以避免運動時發生腹脹 。
5、調整時間
冬天年輕人新陳代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間 。而中年人，由于適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00之間 。
6、把握強度
冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動 。
冬季適度的戶外運動能夠讓人身心愉悅，記住今天的小提醒，勇敢的走出戶外玩耍吧!